Упражненията за крака в гореща вана могат да облекчат болките ви в коленете
Подкрепа на ставите: Упражненията в спа центъра за масаж са най-добрият начин за укрепване на мускулите на квадрицепсите и могат да облекчат болката в коленете.
Някои хора, особено възрастните, които страдат от болки в коленете, включително артрит. Потопете се във ваната 20 минути всеки ден, за да получите облекчение чрез укрепване на квадрицепсите, група от четири мускула, които свързват бедрата ви с коленете в предната част на бедрата. Силните четириколки могат да поемат удара от ходене, навеждане и упражнения, така че коляното да не поема удара.
Ето две препоръчителни упражнения, които можете да правите безопасно в джакузито на открито:
Повдигане на краката.
Седейки във ваната. Свийте лявото коляно до ъгъл от 90 градуса с левия крак плоски. Повдигнете десния крак, докато достигне коляното и задръжте за три секунди. Уверете се, че използвате квадрицепсите си, а не коленете си, за да повдигнете и задържите всеки крак. Спуснете крака. Повторете упражнението с левия крак.
Четворни контракции.
Седнете с изправени крака и изправен гръб в спа ваната. Преместете се до ръба на седалката, повдигнете двата крака от седалката на около 4 инча, свийте и свийте квадрицепсите. Задръжте за 10 секунди. Отпуснете се за три секунди. Повторете 10 пъти.
С вашите мускули, способни да правят повече упражнения във ваната за масаж с гореща вода, вие ще имате по-голяма гъвкавост, обхват на движение и сила с по-малко болка. Както винаги, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, преди да започнете каквато и да е тренировъчна програма.