Гореща вана е оригиналната "хидротерапия" - пречистване на водата - и все още най-добрата. Но колкото вече може да се насладите на хубава гореща вана, може да не се възползвате от пълния си терапевтичен потенциал. За да получите най-голяма полза от горещо накисване, ето няколко съвета и трикове. Вероятно ще бъдете изненадани от някои от тях.
Банята е чудесно място за малък самомасаж, може би за "освобождаване" на мускулните възли. И идеалният метод: донесе топката във ваната с вас и я хванете под тялото си, за да приложите натиск върху стегнатите и болезнени мускули.
Много хора избягват горещи бани, защото след това се чувстват омразни и груби. Някои хора получават главоболие след ваната. Това обикновено може да бъде избегнато чрез поддържане на хладна глава , крака или ръце. Или всички тези три. Главата, краката и ръцете ви са добри "радиатори" - места, където тялото може да се отърве от топлината.
Колкото и да е от полза, колкото може да е топлината, тялото ви не обича да се нагрява изцяло, без изобщо да има възможност за излъчване на топлина. Това създава изкуствена треска. Една изкуствена треска има своите употреби (по-долу), но може да има и някои неприятни странични ефекти като главоболия.
Така че, докато се наслаждавате на горещата си вана, изсипете чаши студена вода върху себе си! Или залепете студена кърпа върху шията си. Или пръскайте краката си с маркуч за душ.
Дайте на тялото си известна възможност да хвърли малко топлина. Вашата основна телесна температура ще продължи да се покачва (и вие ще получите ползите от това), но това ще доведе до по-малко физиологичен стрес. Може би сте изненадани колко много подобрява вашето преживяване.
В гореща баня, достатъчно странно, наистина може да изгубите доста течности.
Изпотяване е важна форма на екскреция и някои отпадъчни метаболити се отстраняват от тялото по този начин. Упражнението е един от начините да направите това, разбира се, но гореща вана е по-лесна - всъщност хората обикновено се потят много повече в банята, отколкото когато правят упражнения.
Някои хора ще наричат това "детоксикация", тя се хвърля наоколо твърде небрежно (обикновено, за да накара нещо да звучи по-терапевтично, отколкото е в действителност). Добрата пот е нещо, което не е "детоксикирано", но не е "детоксикиращо" повече (или по-малко) от това, че има движение на червата. По-разумно е просто да се каже, че изпотяването стимулира нормалното отстраняване на отпадъчните продукти.
Но изпотяване много в баня също означава, че трябва да пиете вода - преди, по време и след! Това е важен ключ, който повечето хора пропускат. Ако не хидратирате, топлата баня може да бъде доста стресираща. Мисля, че това всъщност е основна причина, поради която някои хора не обичат ваните - получават много по-дехидрати, отколкото осъзнават, и това е еднопосочен билет за неприятна земя. Главоболието е най-честата последица. Трябва да смените изгубените течности, за да се чувствате добре след гореща вана.
Пиенето на много вода определено не е толкова важно, колкото изглежда, че повечето хора мислят
и всъщност съществува истинска опасност в съвременната лудост, която непрекъснато смуче бутилка вода: можете да пиете твърде много. Въпреки това, когато става дума за горещи вани, определено трябва да замените загубените течности - и е лесно да загубите повече, отколкото предполагате.
Горещите вани са най-вече ефективни като лечение на някои видове мускулни болки. Това е изненадващо трудно да се докаже, или дори да се разбере - не е точно гореща цел за финансиране на научните изследвания - но е доста очевидно за всички нас, че работи, поне понякога. Ето някои възможни причини.
Покривайки се в гореща вода - "системно" отопление - може да се направи нещо за мускулите, които никога няма да могат да направят топла опаковка. Толкова хубаво, колкото може да се почувства приятна топла опаковка, ефектът е незначителен, локален, неврологичен ефект - топлата кожа отпуска мускулите под нея. Това е хубав ефект, но това е ограничено. Горещата вана също така има такъв ефект, но тя отива много по-дълбоко, всъщност може да повиши температурата на самия мускул чрез дълбоко нагряване.
