Съвместна подкрепа: хидромасажен басейнупражнения за укрепване на четириглавия мускул може да облекчи болка в коляното.
Хората, които страдат от болки в коляното, включително артрит, могат да получат облекчение чрез укрепване на четириглавия група от четирима мускулите, които свързват бедрата до коленете си в предната част на бедрата. Силна каре може да абсорбира шока от ходене, навеждане и упражняване, така коляното не трябва да се вземат на въздействието.
Упражняване в гореща вана може да помогне. Фендери водата поддържа тялото си като същевременно осигуряват устойчивост, която повишава ефективността.
Ето две препоръчва упражнения, които може да се направи безопасно в гореща вана:
Крак асансьори.Седят във вана. Bend коляното на левия ъгъл от 90 градуса с левия крак плосък. Повдигнете десния крак докато е толкова висока, колкото коляното и задръжте за 3 секунди. Уверете се, че използвате вашия квадрицепсите не колене да се вдигне и задръжте всеки крак. По-ниски крака. Повторете упражнението с левия крак.
Четириядрени контракции.Седнете с краката си плоски и обратно направо. Преместване до ръба на седалката, повдигнете двата крака от седалката за 4″, Преса и договор квадрицепсите. Задръжте 10 секунди. Отпуснете се в продължение на три секунди. Повторете 10 пъти.
С мускулите в състояние да направи повече от работата ще имате по-голяма гъвкавост, обхват на движение и сила с по-малко болка. Както винаги консултирайте се с вашия собствен лекар преди началото на всяко упражнение програма.
Ако правите упражнения в гореща вана, които ви дават най-голяма полза?
Тъй като римляните го каза, Sanum на Аква. Здраве чрез вода.
Повече за топла вода ползи:
Хидромасажен басейнЙога за спортисти, 50 + и зает, подчерта хора
Пред коляното заместителна терапия: хидромасажна вана упражняване ключ за намаляване на болката & увеличаване мобилност
Хидромасажна вана да се определи "Текст врата"